La mujer promedio experimenta 450 períodos en su vida. Eso es el triple de la cantidad de nuestros antepasados, quienes en general vivieron vidas más cortas y pasaron más tiempo embarazadas y amamantando. Y dado que hoy más del 75% de las mujeres enfrentan los síntomas del síndrome premenstrual durante la menstruación, está claro que muchas mujeres están experimentando los incómodos efectos secundarios de este proceso biológico natural.

"Más del 75% de las mujeres enfrentan los síntomas del síndrome premenstrual"

De hecho, del 30 al 40% de las mujeres que informan síntomas del síndrome premenstrual dicen que el síndrome premenstrual afecta sus actividades diarias, lo que hace que muchas de ellas busquen remedios naturales para el síndrome premenstrual y los calambres.

Aún así, no estás sola. El síndrome premenstrual es una de las formas más comunes de desequilibrio hormonal para las mujeres en edad fértil, lo que resulta en síntomas menstruales tanto psicológicos como físicos. Si usted es una mujer que ha pasado años lidiando con los síntomas del síndrome premenstrual, probablemente sea muy difícil de creer que este fenómeno de salud mensual apenas fuera reconocido por los médicos antes de la década de 1980. Para aquellos de ustedes que sufren de síndrome premenstrual, los síntomas son muy reconocibles y muy indeseados.

Los síntomas del síndrome premenstrual pueden comenzar una o dos semanas antes de la menstruación y pueden ser de leves a graves. Si tiene dismenorrea, entonces experimenta una menstruación dolorosa, que generalmente involucra calambres abdominales (uno de los síntomas menstruales más desagradables).

El equilibrio hormonal es el factor principal que determinará los síntomas del síndrome premenstrual que experimenta una persona. Es posible que haya estado buscando en Google "¿cómo deshacerse de los calambres menstruales?" cuando se encontró con este artículo. Bueno, tengo la respuesta a esa pregunta y más mediante cambios simples y naturales en la dieta y el estilo de vida que no son difíciles ni costosos, pero que realmente funcionan.

Síntomas y causas del síndrome premenstrual

Los síntomas del síndrome premenstrual generalmente comienzan de 7 a 10 días antes de que comience el flujo menstrual y terminan poco después. PMDD (trastorno disfórico premenstrual) es el término utilizado para describir los síntomas graves del síndrome premenstrual. Esta condición sigue el mismo ciclo y rango de síntomas, pero produce un resultado más debilitante. Pero incluso para el síndrome premenstrual general, algunos meses los síntomas del síndrome premenstrual pueden ser peores o mejores que otros.

Los posibles síntomas del síndrome premenstrual incluyen:
·      Acné
·      Dolor de espalda
·      Estómago / abdomen hinchado
·      Cambios en el apetito, incluidos los antojos de ciertos alimentos.
·      Estreñimiento
·      Episodios de llanto
·      Depresión
·      Latidos cardíacos acelerados
·      Sentirse irritable, tenso o ansioso.
·      Sensación de cansancio
·      Dolor de cabeza
·      Sofocos
·      Dolor en las articulaciones
·      Cambios de humor
·      No sentirme tan interesado en el sexo
·      Senos sensibles e hinchados
·      Problemas para concentrarse / niebla mental
·      Problemas para dormir
·      Manos o pies hinchados
·      Queriendo estar solo
·      Aumento de peso

La medicina convencional cree que se desconoce la causa exacta del síndrome premenstrual, pero parece estar relacionada con los niveles hormonales fluctuantes, incluidos el estrógeno y la progesterona, que se producen en preparación para la menstruación. Cuando se trata de PMS y PMDD, la depresión y la ansiedad subyacentes son comunes. Se teoriza que los cambios hormonales que desencadenan la menstruación empeoran los síntomas de los trastornos del estado de ánimo.

Las causas de los síntomas del síndrome premenstrual incluyen:
·      Cambios y desequilibrios hormonales.
·      Cambios químicos en el cerebro.
·      Dieta deficiente, incluidos los alimentos ultraprocesados
·      Niveles bajos de vitaminas y minerales.
·      Estrés
·      Problemas emocionales
·      Depresión o ansiedad
·      Problemas tiroideos
·      Toxinas ambientales
·      Consumir alcohol y cafeína, que pueden alterar el estado de ánimo y el nivel de energía.
·      Comer demasiados alimentos salados, que pueden causar retención de líquidos e hinchazón.
·      Obesidad
·      Falta de ejercicio

Otras condiciones de salud que comparten síntomas con el síndrome premenstrual incluyen ansiedad, depresión, síndrome de fatiga crónica, problemas del sistema endocrino, síndrome del intestino irritable (SII) y menopausia. Su médico puede verificar si alguno de estos otros problemas está en la raíz de sus síntomas. La buena noticia es que si puede mejorar su dieta, controlar el estrés y tomar algunos de los remedios naturales sugeridos, puede aprender mucho sobre cómo reducir los síntomas del síndrome premenstrual y deshacerse de los calambres menstruales.

Tratamientos naturales para el síndrome premenstrual 

Alimentos que disminuyen los síntomas del síndrome premenstrual

Las mujeres que experimentan síntomas del síndrome premenstrual generalmente no obtienen suficiente calcio, vitaminas B (especialmente B6) y vitaminas K y E, entre otros nutrientes de sus dietas. Por ejemplo, la deficiencia de magnesio también influye. Cuando no consume un suministro diario suficiente de estos nutrientes esenciales, su cuerpo exige atención urgente al intensificar los síntomas del síndrome premenstrual. Estos son los mejores alimentos para consumir para obtener nutrientes vitales y disminuir los síntomas del síndrome premenstrual: 

Alimentos vegetales 

Los estudios han demostrado que las mujeres con dietas a base de plantas ricas en verduras, frutas, nueces, semillas y hierbas tienen menos síntomas del síndrome premenstrual.

Alimentos ricos en calcio
Hasta ahora, el calcio se encuentra entre los nutrientes más respaldados por la ciencia cuando se trata de tratamientos dietéticos efectivos para el síndrome premenstrual. Algunas buenas opciones incluyen leche cruda, col rizada cocida, brócoli, sardinas y yogur. Los beneficios del kéfir también pueden contribuir en gran medida a reducir los calambres menstruales y los síntomas relacionados. 

Alimentos ricos en fibra
El síndrome premenstrual puede causar alteraciones gastrointestinales, por lo que es fundamental consumir al menos 30 gramos de fibra al día. La fibra también ayuda a mantener el equilibrio hormonal adecuado al unirse al estrógeno y sacarlo del cuerpo. Cuando busca los mejores alimentos para el síndrome premenstrual, los alimentos ricos en fibra son imprescindibles. 

Verduras de hoja verde
Estas verduras poseen un efecto diurético y también son una gran fuente de calcio y magnesio, así como de vitamina K, que ayuda a eliminar los calambres menstruales.

Semilla de lino
Los productos de linaza pueden ayudar a promover un metabolismo saludable de los estrógenos, que es un componente clave para controlar los síntomas del síndrome premenstrual. 

Germen de trigo
Este alimento es rico en vitaminas E y B. Otros alimentos ricos en vitamina E son las almendras, las semillas de girasol y las espinacas.

Aguacate
Comer medio aguacate o aguacate completo al día puede equilibrar naturalmente las hormonas debido a que su perfil nutricional es rico en grasas saludables, fibra, magnesio, potasio y vitamina B6. Un aguacate cortado en rodajas en una ensalada llena de verduras de hoja verde oscura más queso feta es la combinación de alimentos definitiva para el síndrome premenstrual porque proporciona una potente dosis de nutrientes que combaten los síntomas del síndrome premenstrual en una comida saludable.

Alimentos que desencadenan los síntomas del síndrome premenstrual

Grasas trans y grasas hidrogenadas
Una dieta alta en estas grasas industriales puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Los alimentos demasiado procesados ​​suelen contener estos ingredientes. Lea las etiquetas de los ingredientes y evite todo lo que diga "hidrogenado" o "parcialmente hidrogenado", incluso si dice 0% de grasas trans en el perfil nutricional. 

Cualquier alérgeno alimentario potencial
Las alergias alimentarias pueden empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Puede probar una dieta de eliminación para tener una idea de las posibles alergias e intolerancias alimentarias. También puede pedirle a su médico que le realice pruebas.

Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y azúcar refinada
Provoca fluctuaciones en el azúcar en sangre que pueden exacerbar los cambios de humor, los dolores de cabeza o la dificultad para concentrarse. El JMAF y el azúcar también agotan los minerales críticos del cuerpo y fomentan la inflamación.

Sal
La retención de agua durante su período puede empeorar al consumir una dieta alta en sodio.

Cafeína
La cafeína deshidrata y puede empeorar la depresión, la ansiedad y la sensibilidad en los senos. 

Alcohol
El consumo de alcohol empeora los síntomas del síndrome premenstrual y puede aumentar el riesgo de cólicos prolongados (dismenorrea) durante la menstruación.

Precauciones:
Siempre es una buena idea asegurarse de que los síntomas del síndrome premenstrual se deben de hecho al síndrome premenstrual y no a un problema crónico más continuo, como depresión, ansiedad o problemas del sistema endocrino. Hable con su médico si los síntomas del síndrome premenstrual le impiden realizar sus actividades diarias o si tiene signos de otro problema de salud. Además, si es posible que esté embarazada en lugar de sufrir el síndrome premenstrual, debe tener cuidado de no usar aceites esenciales o suplementos naturales que puedan tener efectos negativos en su embarazo. La mejor manera de diferenciar los síntomas del síndrome premenstrual y el embarazo temprano es realizar una prueba de embarazo. También es una gran idea realizar un seguimiento de los síntomas del síndrome premenstrual mensualmente para que se dé cuenta de los cambios.

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Información obtenida de: https://draxe.com/health/pms-symptoms/