El dolor muscular es difícil de evitar, dado que el cuerpo humano ¡tiene más de 600 músculos! Aunque el dolor que se siente en los músculos, también conocido como mialgia, es normalmente temporal y está causado por el uso excesivo de los músculos, también podría indicar un problema más complejo, sobre todo cuando no está relacionado con el esfuerzo físico.

Tipos de dolor muscular

El dolor muscular se puede dividir en dos categorías: dolor relacionado y dolor no relacionado con la actividad muscular.

Dolor relacionado con la actividad muscular

Cuando el dolor está relacionado con la actividad muscular, puede aparecer durante el ejercicio físico en sí o poco después (generalmente en un plazo de 24 a 48 horas), como suele ocurrir con el dolor y la rigidez muscular, los calambres y las distensiones.

Dolor no relacionado con la actividad muscular

Algunas veces, el dolor muscular puede producirse de forma independiente de cualquier tipo de actividad física. Esto podría deberse a un virus u otra afección que requiera una visita al médico.

Síntomas de dolor muscular

El dolor muscular afecta principalmente a los músculos de los brazos, las piernas, la espalda, los hombros, el abdomen y las caderas, aunque cualquier músculo del cuerpo puede verse afectado. Este dolor puede estar acompañado de varios síntomas:

• Dolores punzantes
• Entumecimiento
• Rigidez muscular
• Hormigueos
• Una sensación de ardor
• Dolores agudos
• Dificultad o malestar al realizar ciertos movimientos
• Hinchazón

Causas del dolor muscular

La mayoría de las veces, el dolor muscular es el resultado de una lesión o de un esfuerzo excesivo del músculo durante la actividad física. Los atletas también son más propensos a experimentar dolor muscular que otras personas. Los ejemplos incluyen calambres (una contracción corta e intensa de los músculos), dolor y rigidez (un resultado natural de la inflamación muscular), espasmos (un tipo más severo de rigidez muscular), desgarros musculares (rotura parcial de un músculo y su envoltura circundante), tirones o esguinces musculares (desgarros grandes) y desgarros del espesor total de un músculo (el tipo más severo de desgarro muscular).

La distensión o el esguince de un músculo después de moverlo torpemente (como en el caso de la tortícolis (cuello torcido) o lumbago), un golpe o impacto, o los efectos secundarios de los medicamentos también podrían explicar el dolor muscular. Del mismo modo, el estrés puede desencadenar el dolor muscular, ya que a menudo adopta la forma de tensión en los músculos.

Finalmente, el dolor muscular también puede estar relacionado con un virus como la gripe (que causa principalmente dolor y rigidez) o con afecciones menos comunes como la polineuropatía, la polio o el tétanos.

En todos los casos, si el dolor persiste durante varios días, se interrumpe el sueño, va acompañado de fiebre o temblores y dificulta la movilidad, es importante consultar a un médico, para determinar la causa del dolor y el tratamiento adecuado.

DATO INTERESANTE:

Luego de algunas investigaciones, los expertos han sugerido que el dolor constante también podría acelerar los signos del envejecimiento. Así lo reveló un estudio publicado en la revista Journal of the American Geriatric Society.

 

Remedios naturales y técnicas de alivio

Los remedios naturales y técnicas de alivio pueden ser efectivos para reducir el dolor muscular y promover la recuperación. Aquí tienes algunas opciones que podrías considerar:

1. Compresas calientes y frías:

   • La aplicación de una compresa caliente en el área dolorida puede ayudar a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede aliviar la tensión muscular.
   • Por otro lado, una compresa fría puede reducir la inflamación y adormecer el área, lo que puede ser útil para lesiones recientes o inflamación muscular.

2. Baños de contraste:

   • Alterna entre sumergir el área afectada en agua caliente y agua fría. El cambio entre temperaturas puede ayudar a estimular la circulación y reducir la inflamación.

3. Masajes:

   • Un masaje suave en el área dolorida puede ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar la circulación sanguínea.
   • Considera el uso de aceites esenciales, como aceite de lavanda o menta, para potenciar los efectos relajantes del masaje.

4. Estiramientos y ejercicios suaves:

   • Realiza estiramientos suaves para ayudar a mantener la flexibilidad muscular y reducir la rigidez.
   • También puedes realizar ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, para mantener el flujo sanguíneo y la movilidad en el área afectada.

5. Liberación miofascial:

   • La liberación miofascial es una técnica que implica aplicar presión en puntos específicos para liberar la tensión en el tejido conectivo que rodea los músculos (fascia). Esto puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez muscular.
6.  Suplementos naturales: Algunos suplementos naturales, como el magnesio, la curcumina o la bromelina, han demostrado tener propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.

7. Descanso y sueño adecuados:

   • Permitir que los músculos descansen y se recuperen es esencial para aliviar el dolor muscular. Asegúrate de dormir lo suficiente y de tomarte tiempo para relajarte y recuperarte después de actividades intensas.

Recuerda que cada persona es diferente, y lo que funciona para una persona puede no ser igual de efectivo para otra. Si el dolor muscular persiste o es severo, es importante consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y recibir el tratamiento adecuado.

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