¿QUÉ ES EL INSOMNIO? SÍNTOMAS, CAUSAS + REMEDIOS NATURALES

Si usted es una de esas personas que tiene problemas para conciliar el sueño, lucha contra el insomnio o se despierta con frecuencia durante la noche, sepa que estos problemas son muy comunes.

Se cree que hasta un 30% a 50% de la población general se ve afectada por insomnio agudo (a corto plazo) en un momento dado, y hasta un 10% tiene insomnio crónico que dura más de varios meses.

¿Qué es exactamente el insomnio? Tener insomnio es otra forma de decir que no puede conciliar el sueño o permanecer dormido.

Mientras tanto, hay muchas causas de insomnio a considerar que podrían ser la raíz de su problema. Por ejemplo, no tener un ciclo regular de sueño-vigilia, comer una dieta poco saludable, el dolor crónico y el estrés emocional también pueden afectar su capacidad para dormir. El insomnio afecta a las mujeres con más frecuencia que a los hombres y es más probable que afecte a los adultos mayores, los de menor nivel socioeconómico (ingresos), los alcohólicos crónicos y las personas con problemas de salud mental como la depresión.

A continuación, lo guiaré a través de los mejores remedios para el insomnio que he encontrado, que funcionan mejor. Le proporcionaré los pasos exactos que debe seguir para obtener un sueño de mejor calidad, incluidos consejos que lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante toda la noche. Si se ha estado diciendo a sí mismo por un tiempo, "No puedo dormir", creo que estos remedios naturales para el insomnio pueden ayudarlo a revertir las causas subyacentes de sus luchas relacionadas con el sueño.

Causas

¿Cuáles son las causas del insomnio? No poder dormir está muy relacionado con el estrés y los cambios en la producción de hormonas y los niveles de neurotransmisores en el cerebro que se sabe que están relacionados con el sueño y la vigilia.

Algunas de las razones más comunes por las que alguien puede desarrollar insomnio incluyen:

¿Qué es el insomnio?

¿Qué significa si tiene insomnio? La definición de insomnio es "insomnio habitual o incapacidad para dormir". Todo el mundo lucha por dormir bien de vez en cuando, pero el insomnio es diferente porque es un problema continuo que causa interrupciones del sueño a pesar de que alguien tiene la oportunidad de dormir bien (por ejemplo, no puede quedarse dormido, aunque esté acostado en la cama durante muchas horas por la noche).

Tener insomnio no solo causa privación del sueño y, por lo general, fatiga durante el día, sino que, según la Fundación del Sueño, el insomnio también puede causar una serie de otros problemas físicos y mentales. Las personas que padecen insomnio comúnmente informan que se sienten de mal humor, insatisfechas con la cantidad de energía que tienen y frustradas porque parecen no poder concentrarse o desempeñarse en el trabajo o en la escuela. 

¿Sabías que existen diferentes tipos de insomnio que se caracterizan por sus síntomas y causas?

Los tipos de insomnio incluyen los siguientes:

-El insomnio agudo es breve y normalmente ocurre como respuesta a un evento estresante o un cambio importante en la vida Este tipo dura menos de 3 semanas y puede provocar un sueño inquieto varias veces por semana. Por lo general, se desencadena por algo que lo hace sentir preocupado, molesto o nervioso, como una gran presentación en el trabajo, un examen, un problema de salud o un cambio de relación. Por lo general, el insomnio agudo se resuelve una vez que ha pasado el evento estresante, o al menos después de que lo ha aceptado más.

-El insomnio crónico dura al menos de tres a cuatro semanas y ocurre al menos tres veces por semana. Hay muchas razones diferentes por las que alguien podría tener problemas con el insomnio crónico continuo (más sobre estas causas a continuación).

 Para ayudar a revertir el insomnio crónico generalmente se requieren cambios en el estilo de vida, abordar las causas subyacentes del estrés y, a veces, trabajar con un profesional médico (como un terapeuta o médico) para elaborar un plan de tratamiento.

-Insomnio comórbido: el insomnio comórbido ocurre cuando la dificultad para dormir se presenta con otra condición de salud asociada con cambios en el sueño. Algunas afecciones médicas, como la depresión, pueden causar insomnio, y el dolor o las afecciones musculares, como el dolor de espalda o el síndrome de piernas inquietas, pueden dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido. Una categoría de insomnio similar es lo que se llama insomnio psicofisiológico, que es cuando los síntomas del insomnio son causados ​​por factores cognitivos, conductuales y psicológicos.

-Inicio del sueño o insomnio inicial: esto es cuando una persona tiene problemas para conciliar el sueño inicialmente, pero no tiende a despertarse en medio de la noche.

-Mantenimiento o insomnio medio: esto ocurre cuando una persona tiene problemas para mantener el sueño y, a menudo, se despierta en medio de la noche.

-Insomnio tardío o terminal: esto es cuando una persona se despierta demasiado temprano en la mañana y no puede volver a dormirse.

¿Cuáles son las causas del insomnio?

No poder dormir está muy relacionado con el estrés y los cambios en la producción de hormonas y los niveles de neurotransmisores en el cerebro que se sabe que están relacionados con el sueño y la vigilia. Algunas de las razones más comunes por las que alguien puede desarrollar insomnio incluyen: 

1. No tener “hábitos de sueño” saludables, como quedarse despierto hasta tarde para trabajar o mirar televisión. Beber alcohol y cafeína o comer alimentos azucarados o procesados ​​cerca de la hora de dormir también puede alterar el sueño.

 2. No dormir en una habitación lo suficientemente oscura o fresca. Las luces artificiales en su dormitorio y el calor pueden mantenerlo despierto por la noche.

3. Lidiar con el estrés crónico o el estrés agudo debido a ciertos cambios o circunstancias de la vida.

4. Cambios en su entorno, como por mudarse o viajar.

5. No tener una rutina regular de sueño y vigilia. Por ejemplo, el trabajo por turnos puede interrumpir el sueño porque interfiere con el ritmo circadiano de su cuerpo. Dormimos mejor cuando nos despertamos y nos vamos a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días.

6. Tener un trastorno de salud mental como ansiedad o depresión. El insomnio crónico se considera "comórbido" (un trastorno común que ocurre al mismo tiempo que otro) y comúnmente está relacionado con otros problemas médicos o psiquiátricos.

7. Estar enfermo o lidiar con un problema de salud que cause problemas digestivos durante la noche.

8. Dolor crónico que dificulta la comodidad, como lumbalgia, artritis o dolor de cuello.

9. Apnea del sueño y otros problemas respiratorios.

10. Trastornos del movimiento de las extremidades.

11. Tomar ciertos medicamentos (como psicotrópicos), como los que causan aumento de la frecuencia cardíaca, nerviosismo, micción frecuente por la noche, etc. Esto puede incluir medicamentos que se usan para tratar resfriados, alergias nasales, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, enfermedades de la tiroides, control de la natalidad, asma y depresión.

Síntomas

Para comprender qué es el insomnio, es fundamental conocer los síntomas de insomnio más comunes. Éstos incluyen:

1. Dificultad para conciliar el sueño o despertarse con frecuencia durante la noche. La dificultad para conciliar el sueño es un problema de "inicio" del sueño, mientras que la dificultad para permanecer dormido es un problema de "mantenimiento".

2. Sentirse estresado al intentar dormir, lo que generalmente significa acostarse en la cama con pensamientos acelerados o experimentar síntomas físicos.

3. Sentirse exhausto / fatigado durante el día. Esto puede causar poca concentración y concentración, dificultad con la memoria y alteración de la coordinación motora.

4. Estado de ánimo bajo, irritabilidad y dificultad con las interacciones sociales.

5. Reducción de la calidad de vida y aumento del riesgo de desarrollar depresión, obesidad y enfermedades cardiovasculares. De hecho, algunos estudios muestran que los adultos con insomnio tienen casi cuatro veces más probabilidades de deprimirse en comparación con aquellos que no tienen insomnio.

6. Disminución del desempeño laboral y mayor riesgo de accidentes automovilísticos, accidentes laborales y otros errores ocupacionales. Todo esto aumenta las probabilidades de sufrir algún tipo de discapacidad.

Cambie su estilo de vida para mejorar la "higiene del sueño"

Por último, pero no menos importante, es probable que deba cambiar su estilo de vida y ajustar el ambiente de su dormitorio (luces, temperatura, ruido, etc.) para aliviar el insomnio. Por ejemplo, los expertos en sueño y yo mismo recomendamos algunas cosas que hacer en su dormitorio / casa para ayudar a mejorar su sueño:

• Mantenga un horario regular para dormir y despertarse. Esto entrena su cuerpo para que se sienta somnoliento o con energía en ciertos momentos del día.

• Trate de no quedarse dormido ciertos días de la semana (más de 9 horas), lo que puede alterar el sueño en otras noches. También evite tomar largas siestas durante el día.

• Mantenga su dormitorio muy oscuro. Use persianas / cortinas opacas si es necesario, deshágase de los dispositivos y relojes emisores de luz y considere usar una máscara para dormir.

• Mantenga la temperatura en su casa fría mientras se sienta, definitivamente por debajo de los 70 grados y posiblemente hasta mediados de los 60 si es necesario. En invierno, asegúrese de que la fuente de calor esté apagada. Una casa fría pero confortable debería ayudar a mejorar su sueño.

• Asegúrese de que su cama sea cómoda. Si hay un gran baño en su cama, es hora de elegir una cama más saludable.

• No fume, ya que la nicotina es un estimulante que puede afectar la producción de hormonas.

• No haga ejercicio ni haga nada que aumente el cortisol o su frecuencia cardíaca demasiado cerca de la hora de acostarse.

PRECAUCIONES 

Si ha estado lidiando con síntomas de insomnio durante más de 2 a 3 semanas, especialmente si no está seguro de por qué, hable con su médico sobre las posibles opciones de tratamiento. Es posible que su insomnio sea el síntoma o efecto secundario de otro problema, por lo que es importante identificar la causa subyacente.

Antes de autotratarse el insomnio con drogas, alcohol u otros medicamentos, le sugiero que hable con su médico o terapeuta sobre qué tipos de remedios para el insomnio pueden ayudar.